双脚并拢下蹲怎么练
时间：2026-02-21 03:18:11来源：双脚并拢下蹲是一种简单有效的锻炼方式，主要针对腿部、臀部和核心肌群。适合初学者和日常健身者。以下是练习方法和注意事项。
| 项目 | 内容 |
| 动作要领 | 双脚并拢，背部挺直，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，臀部向后坐 |
| 呼吸节奏 | 下蹲时吸气，起身时呼气 |
| 次数建议 | 初学者：10-15次/组，3组；进阶者可增加次数 |
| 注意事项 | 避免膝盖内扣，保持身体稳定，动作缓慢控制 |
坚持练习能增强下肢力量，改善体态。可根据自身情况调整强度，逐步提升难度。
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