双脚并拢下蹲怎么练讲解
时间：2026-02-27 21:00:11来源：双脚并拢下蹲是一种基础但有效的训练动作，有助于增强腿部和核心力量。以下是练习要点总结：
| 动作要点 | 说明 |
| 脚位 | 双脚并拢，脚尖略微外展 |
| 背部 | 保持挺直，避免弓背或塌腰 |
| 下蹲幅度 | 控制在大腿与地面平行 |
| 呼吸 | 下蹲时吸气，起身时呼气 |
| 速度 | 动作缓慢控制，避免快速下落 |
建议初学者从10次开始，逐步增加次数。注意动作标准，避免膝盖内扣或过度前倾。坚持练习可提升下肢稳定性与耐力。
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