100米短跑训练方法
时间：2025-11-16 06:20:06来源：100米短跑是速度与爆发力的结合，训练需注重技术、力量和反应。以下是关键训练方法总结：
| 训练内容 | 方法说明 |
| 起跑训练 | 练习起跑姿势，提升反应速度与起跑爆发力 |
| 加速跑 | 重点练习前20米加速，增强腿部力量与步频 |
| 途中跑 | 提高步幅与步频协调性，保持身体稳定 |
| 爆发力训练 | 通过跳绳、深蹲跳等增强下肢力量 |
| 反应训练 | 使用发令枪或灯光信号提高起跑反应能力 |
合理安排训练计划，结合技术纠正与体能提升，有助于提高100米成绩。
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