瘦子练肌肉方法
时间：2026-02-06 05:24:10来源：对于瘦子来说，增肌需要科学的训练和合理的饮食搭配。以下是关键要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 训练方式 | 多做复合动作，如深蹲、硬拉、卧推，提升整体肌肉量 |
| 训练频率 | 每周3-4次，保证肌肉恢复时间 |
| 饮食建议 | 高蛋白、高热量，多吃鸡蛋、鸡胸肉、牛奶等 |
| 休息与恢复 | 每天7-8小时睡眠，避免过度训练 |
| 增肌目标 | 每周增加0.25-0.5公斤体重为宜 |
瘦子增肌需坚持，结合力量训练与营养摄入，逐步提升肌肉质量。
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