4分钟8个动作燃脂运动
时间：2026-01-26 14:40:10来源：“4分钟8个动作燃脂运动”是一种高效燃脂的居家训练方式，适合时间紧张的人群。通过快速切换动作，可提升心率，加速热量消耗。
以下是该训练的简要总结：
| 动作名称 | 时长（秒） | 目的 |
| 开合跳 | 30 | 提升心率 |
| 深蹲 | 30 | 强化腿部 |
| 高抬腿 | 30 | 燃烧脂肪 |
| 平板支撑 | 30 | 增强核心 |
| 跳跃箭步 | 30 | 活动全身 |
| 臀桥 | 30 | 塑形臀部 |
| 俯卧撑 | 30 | 锻炼上肢 |
| 波比跳 | 30 | 高强度燃脂 |
每个动作间休息10秒，循环2轮，总时长约4分钟。坚持练习，有助于提升体能与燃脂效率。
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