怎么才能有效快速的练出腹肌

时间：2025-12-05 11:40:25来源：

想要快速练出腹肌，关键在于科学训练与合理饮食的结合。以下是核心要点总结：

项目内容训练频率每周3-5次，每次20-40分钟主要动作平板支撑、卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体饮食控制控制热量摄入，增加蛋白质，减少糖分休息恢复每天7-8小时睡眠，避免过度训练持续性坚持至少6-8周，逐步提升强度