瘦人增肌健身计划科学塑形策略大揭秘
时间：2026-01-28 01:50:07来源：总结：
瘦人增肌需注重饮食与训练的结合。合理安排高蛋白摄入，增加力量训练频率，并保证充足睡眠，才能有效提升肌肉量。以下为关键策略总结：
| 项目 | 内容要点 |
| 饮食 | 每日蛋白质摄入1.6-2.2g/kg体重 |
| 训练 | 每周3-5次力量训练，注重复合动作 |
| 休息 | 每晚7-8小时睡眠，促进肌肉恢复 |
| 进阶策略 | 逐渐增加负重，保持渐进超负荷 |
通过科学规划，瘦人也能实现高效增肌，塑造理想体型。
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