室内有氧运动减肥法
时间：2025-12-13 07:20:03来源：室内有氧运动是一种无需器械、适合在家进行的减肥方式，有助于提高心率、燃烧脂肪。以下为常见项目及效果总结：
| 运动名称 | 每小时消耗热量 | 时长建议 | 适合人群 |
| 跳绳 | 500-800大卡 | 20-30分钟 | 初学者至进阶者 |
| 快走 | 300-400大卡 | 30-60分钟 | 所有人群 |
| 原地跑 | 400-600大卡 | 20-40分钟 | 简单易行 |
| 高抬腿 | 400-600大卡 | 10-20分钟 | 有基础者 |
坚持每周3-5次，配合合理饮食，可有效控制体重。注意运动前后热身与拉伸，避免受伤。
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