马甲线怎么练
时间：2025-12-31 12:00:07来源：想要拥有平坦紧实的马甲线，不仅需要合理的饮食控制，还需要科学的锻炼计划。以下是关键要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 饮食 | 控制热量摄入，增加蛋白质，减少糖分和油脂 |
| 有氧运动 | 每周3-5次，每次30分钟以上（如跑步、跳绳） |
| 核心训练 | 每天10-20分钟，重点锻炼腹直肌（如平板支撑、卷腹） |
| 休息与恢复 | 保证睡眠，避免过度训练 |
坚持3-6个月，结合饮食与锻炼，马甲线会逐渐显现。注意动作标准，避免受伤。
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