怎么练肱二头肌
时间：2025-12-24 11:10:07来源：练好肱二头肌不仅能提升手臂线条，还能增强上肢力量。以下是高效训练方法总结：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 哑铃弯举 | 站直，手肘固定，缓慢弯曲手肘 | 肱二头肌 |
| 杠铃弯举 | 双手握距与肩同宽，控制下放速度 | 肱二头肌 |
| 龙旗弯举 | 保持身体稳定，手肘贴近身体 | 肱二头肌 |
| 锤式弯举 | 手掌朝内，减少前臂参与 | 肱二头肌 |
建议每周训练2-3次，每次3-4组，每组8-12次。注意动作标准，避免借力。结合饮食和休息，效果更佳。
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