怎么锻炼胸肌
时间：2025-12-14 08:50:05来源：想要拥有强壮的胸肌，需要结合合理的训练和饮食。以下是关键要点总结：
| 项目 | 内容说明 |
| 训练方式 | 推、俯卧撑、飞鸟等动作为主 |
| 频率 | 每周2-3次，间隔至少48小时 |
| 组数 | 每个动作3-4组，每组8-12次 |
| 重量选择 | 以能完成标准动作为准，逐步增加 |
| 饮食建议 | 高蛋白、适量碳水、控制脂肪摄入 |
坚持规律训练，并配合充足睡眠与营养，胸肌增长效果更明显。
展开更多
标签：
