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速跑(关于速跑的简述)

时间:2023-03-02 04:26:43来源:

说起速跑,有许多人不了解,那么下面来看看小业对速跑的相关介绍。

速跑

1、乳酸阀运行

2、轻松跑15到20分钟热身。以一小时比赛为标准,配以速跑20分钟。(就是那种让人觉得说话困难的步伐)轻松跑5到10分钟就凉了。

3、匹配号码速跑

4、每三周打一场速跑(而不是那一周轻松的长途)。如果是准备半马,先热身3k,再配合游戏目标速跑10-13k,最后冷2k。如果是全马准备,同样3k热身,配合比赛目标速跑10-23k,最后凉了。

5、渐进速跑

6、热身15分钟。逐渐速跑30分钟。每6分钟提速一次,每次6-10秒(每公里速度),直到最后6分钟达到乳酸阀的速度。之后,放凉5到10分钟。

7、跑步好处多多,不妨一试。节奏跑也可以对其他跑步方式有所帮助。尝试各种不同的跑步方法。这会让你的跑步更有趣。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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