7一12岁营养午餐食谱
时间：2026-02-07 17:54:09来源：为7至12岁儿童设计的营养午餐，应兼顾口味与均衡营养，确保蛋白质、维生素和矿物质的摄入。以下是一份实用的午餐参考食谱。
| 食材 | 作用 | 建议搭配 |
| 鸡胸肉 | 提供优质蛋白 | 搭配米饭或面条 |
| 西兰花 | 富含维生素C | 可炒或蒸 |
| 红薯 | 含丰富膳食纤维 | 作为主食替代 |
| 鸡蛋 | 补充蛋白质和卵磷脂 | 可煮或炒 |
| 牛奶 | 补钙 | 每餐一杯 |
建议每日午餐尽量多样化，避免重复食材，同时注意少油少盐，培养孩子健康的饮食习惯。
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