7天瘦成筷子腿5个动作
时间：2026-02-07 15:30:09来源：想要在短时间内塑造细长的双腿，可以尝试以下5个高效动作。坚持7天，配合合理饮食，效果更佳。
| 动作名称 | 做法简述 | 时长/次数 |
| 高抬腿 | 站立，交替抬腿至与地面平行 | 每组30秒 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 每组15次 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，缓慢抬起一侧腿 | 每侧10次 |
| 跳绳 | 每天跳10分钟 | 每天1次 |
| 臀桥 | 平躺，臀部向上顶起 | 每组12次 |
注意：动作要循序渐进，避免受伤。结合饮食控制，效果更明显。
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