怎么做100个俯卧撑
时间：2026-01-12 00:10:11来源：想要完成100个俯卧撑，需要循序渐进地训练。以下是一个简要的训练计划总结：
| 阶段 | 目标 | 训练建议 |
| 初级 | 5-10个连续俯卧撑 | 每天3组，休息30秒 |
| 中级 | 20-30个连续俯卧撑 | 每天4组，休息20秒 |
| 高级 | 50-100个连续俯卧撑 | 每天5组，休息15秒 |
建议结合深蹲、平板支撑等动作提升核心力量。注意保持正确姿势，避免受伤。坚持每周训练4-5次，逐步增加数量。
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