溜肩怎么练成平肩
时间：2025-12-16 08:00:08来源：“溜肩”是指肩膀自然下垂，缺乏挺拔感。想要练成“平肩”，需通过针对性训练改善肩部肌肉状态。
总结：
通过加强肩部肌肉、调整姿势、增强核心稳定性，可逐步改善溜肩问题。建议结合拉伸与力量训练，长期坚持效果更佳。
| 训练方式 | 作用 | 频率 |
| 肩部推举 | 强化三角肌 | 每周3次 |
| 哑铃侧平举 | 提升肩部宽度 | 每周2次 |
| 肩部拉伸 | 放松紧张肌肉 | 每天1次 |
| 核心训练 | 改善整体姿态 | 每周3次 |
坚持科学训练，配合良好体态习惯，溜肩问题可得到有效改善。
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