在家里怎么锻炼才能有腹肌.
时间：2025-11-21 15:10:11来源：想要在家练出腹肌，关键在于坚持和科学训练。以下是一些有效的居家锻炼方法总结：
| 锻炼动作 | 动作说明 | 每组次数 | 组数 |
| 仰卧卷腹 | 平躺，屈膝，双手抱头，抬起上半身 | 15-20次 | 3组 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽 | 30秒-1分钟 | 3组 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿，双脚离地，左右扭转身体 | 20次 | 3组 |
| 登山跑 | 手撑地，交替抬腿 | 20次 | 3组 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，抬腿并保持几秒 | 10次/侧 | 2组 |
除了锻炼，饮食控制也非常重要。减少高糖高脂食物摄入，增加蛋白质比例，有助于腹肌显现。坚持每天锻炼，配合合理饮食，才能逐步看到效果。
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