运动健身指南:你必须了解的运动健身小常识
时间：2025-11-17 08:30:08来源：运动是保持健康的重要方式，但科学锻炼才能事半功倍。以下是关键知识点总结：
| 项目 | 内容 |
| 热身 | 每次运动前5-10分钟热身，避免受伤 |
| 运动类型 | 有氧（跑步、游泳）+ 力量（哑铃、深蹲）结合更佳 |
| 频率 | 每周3-5次，每次30分钟以上 |
| 饮食 | 运动后补充蛋白质和水分，避免高糖高脂 |
| 休息 | 每天保证7小时睡眠，促进恢复 |
合理安排运动计划，循序渐进，才能长期坚持并收获健康。
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