粗纤维的食物有哪些消息推荐 粗纤维的食物有哪些详细介绍

关于粗纤维的食物有哪些，有许多人不了解，那么来看看小川的介绍。

1、粗纤维食物是指每100克食物中含有2克以上粗纤维的食物。粗纤维食品的主要消费群体应该是成年人和老年人。吃的时候也要以营养中推荐的粗纤维摄入量为准，每人每天20-35g。多吃会降低其他营养素的利用率。粗纤维食物如下：

2、有玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦等杂粮。

3、豆芽、芹菜、韭菜、蒜苗、黄花菜、青椒等。

4、大豆、绿豆、绿豆、红豆、蚕豆等。果脯、杏干、红枣、栗子、核桃、花生。

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