4乘400规则
时间：2026-01-06 01:00:08来源：“4乘400规则”是一种用于评估跑步训练强度的方法，常用于中长跑运动员的训练计划中。该规则建议在400米跑道上进行4组400米跑，每组之间休息4分钟，以提高速度耐力和乳酸阈值。
以下是该规则的核心要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 训练内容 | 4×400米跑 |
| 休息时间 | 每组间休息4分钟 |
| 目标 | 提高速度耐力、乳酸阈值 |
| 适用人群 | 中长跑运动员 |
| 注意事项 | 控制配速，避免过度疲劳 |
此规则通过重复高强度短距离跑，帮助运动员提升耐力与爆发力，同时增强身体对乳酸的耐受能力。合理运用该规则，能有效提升运动表现。
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