21天减肥法八天食谱教你塑造迷人身材
时间：2026-01-04 05:30:08来源：本文总结了“21天减肥法”中前八天的饮食安排，帮助你科学减脂、健康塑形。通过合理搭配营养餐，控制热量摄入，提升新陈代谢，达到理想效果。
| 天数 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 第1-3天 | 燕麦+牛奶+水果 | 鸡胸肉沙拉+全麦面包 | 清蒸鱼+蔬菜炒蛋 |
| 第4-6天 | 希腊酸奶+坚果 | 蔬菜豆腐汤+糙米饭 | 烤鸡腿+西兰花 |
| 第7-8天 | 全麦吐司+鸡蛋 | 虾仁炒饭+紫菜汤 | 蔬菜汤+水煮蛋 |
坚持规律饮食与适度运动，可有效提升减脂效率。建议每日饮水充足，避免高糖高油食物，保持良好作息。
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