力量训练有哪些（关于力量训练有哪些的简单科普）

谈到力量训练有哪些，有许多人不了解，那么下面来看看小柏对力量训练有哪些的相关介绍。

力量训练有哪些

1、力量训练包括平板支撑、卷腹、仰卧抬腿、俯卧撑、站姿哑铃举、杠铃臀桥、仰卧起坐、拉力机、蛙跳、跑步、卧姿、两端平衡等。

2、平板支撑：做平板支撑时，双手略宽于肩膀。注意收紧臀部，不要倾斜或塌陷。

3、下巴微微绷紧，头和身体在一条直线上，目视地板，注意，不要抬头或退缩。

4、腹滚：腹滚是弯曲脊柱，保持身体卷曲，微微抬起上背部，起身时背部紧贴地面。

5、仰卧抬腿：仰卧做抬腿时，要平躺在地面或瑜伽垫上，双手保持身体稳定，双腿呈90度抬起。可以根据个人情况选择直腿或者弯腿。

6、训练时注意背部尽量贴近地面，否则容易伤到背部。

7、俯卧撑：俯卧撑是我们日常生活中非常常见的动作，但也是非常好的一组力量训练的动作。

8、虽然动作不难，但是要达到健身锻炼的效果，还是要做标准的。我们常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等等。

9、站立哑铃平举：站立哑铃平举可以用前平举或侧平举的方式来做。

10、一开始我们站在地上，双手握哑铃，身体两侧自然放松。

11、调整好之后，让双手发力，让双手水平抬起，直到双臂与地面平行，双手伸直。

12、然后放下手臂，重新开始。

13、杠铃臀桥：臀桥的升级版，身体平躺在垫子上，杠铃滚过训练者的髂骨，膝盖弯曲90度，脚掌平放在垫子表面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽于肩宽。

14、收紧臀部，挺直腰部。你可以用两根髂前棘握住杠铃杆，这样杠铃杆就可以抬起来了，你的身体就会在一条直线上。在最高点默默数到5，然后慢慢放下，记录为一个动作。

15、建议杠铃杆中段用海绵泡沫包裹，以减轻杠铃杆对身体的压力。

关于力量训练有哪些好处，力量训练有哪些的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。