60秒快速入睡的小窍门是什么
时间：2026-02-23 01:18:10来源：想要在短时间内入睡，关键在于放松身心、减少干扰。以下是一些实用的小技巧：
| 方法 | 说明 |
| 4-7-8呼吸法 | 吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次帮助放松 |
| 放松肌肉 | 从脚到头逐步收紧再放松肌肉，缓解紧张感 |
| 减少光线 | 关灯或使用遮光窗帘，营造黑暗环境 |
| 避免刺激 | 睡前避免看手机、电视等屏幕，减少脑部活跃度 |
| 调整姿势 | 侧卧有助于呼吸顺畅，减少打鼾 |
这些方法简单易行，适合日常使用。坚持练习，能有效提升睡眠质量。
展开更多
标签：
