怎样在家锻炼出完美的腹肌
时间：2026-01-31 00:50:07来源：想要在家练出完美的腹肌，关键在于坚持和科学训练。以下是一些有效的建议和训练计划。
| 训练内容 | 频率 | 说明 |
| 平板支撑 | 每天1次 | 每次30秒起，逐步增加时间 |
| 仰卧起坐 | 每天2组 | 每组15-20次，注意动作标准 |
| 俄罗斯转体 | 每天1次 | 每组15次，可手持小哑铃增强效果 |
| 卷腹 | 每天1组 | 每组10-15次，控制节奏 |
除了训练，饮食也至关重要。减少高糖高脂食物，增加蛋白质摄入，保持充足睡眠。坚持4-6周，你会看到明显变化。
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