20公里竞走怎么走
时间：2026-01-08 13:10:09来源：20公里竞走是一项考验耐力与技巧的运动，正确的方法能提升成绩并减少受伤风险。以下是关键要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 步幅 | 保持小步幅，避免大步跳跃，提高步频 |
| 身体姿势 | 上身挺直，重心略前倾，手臂自然摆动 |
| 脚部动作 | 脚掌着地，避免脚跟先触地 |
| 呼吸节奏 | 保持均匀呼吸，避免急促 |
| 热身与拉伸 | 赛前充分热身，赛后拉伸放松 |
合理分配体力，途中注意补给，避免一开始就全力冲刺。坚持训练，逐步提升耐力和节奏感，是掌握20公里竞走的关键。
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