肱三头肌三个头怎么练
时间：2025-11-22 14:40:08来源：肱三头肌由长头、外侧头和内侧头组成，不同动作可针对性训练各部分。以下是常见训练方式总结：
| 头部 | 训练动作 | 动作要点 |
| 长头 | 下压臂屈伸 | 手臂贴紧身体，下压时肘部后展 |
| 外侧头 | 双杠臂屈伸 | 身体前倾，增加对侧头刺激 |
| 内侧头 | 俯身双臂划船 | 肘部贴近身体，发力集中于内侧 |
建议结合多种动作，全面刺激三头肌，提升手臂力量与线条感。
展开更多
标签：
